すぐ便秘解消する食べ物と方法とは？油分・ビタミン・運動・睡眠との関係【2025】

便秘を解消する方法と油との関係とは

便秘を解消するために油とは関係ないような感じもしますが、適度に油を摂取することで、油が腸の潤滑油となって便がスムーズに排出されやすくなります。

油を摂取する場合には、油の中でもオレイン酸の含まれている油は腸の蠕動運動を活発にするといわれていることから、オレイン酸の含まれているエキストラバージンオリーブオイルなどを摂取すると良いです。

特に、オレイン酸の含まれているエキストラバージンオリーブオイルは、抗酸化作用が強い上に、動脈硬化や高血圧、心疾患の予防にもつながることから、油といっても健康にも良い効果をもたらしてくれます。

また、加齢にともなって次第に油を多く含んだ食物が受け入れられなくなっていくので、自然と油分が不足してきてしまうことから、便秘になりやすくなってしまいます。同様に、ダイエット中でも油を全くとらない生活をしていても油分が不足しやすくなってしまい、結局便秘がちになってしまうことから、適度に油分をとるようにしましょう。

油をとることでスムーズに便が排出されるようになります

便秘を解消する方法とビタミンとの関係とは

善玉菌は腸内環境を整えて便通を促してくれるありがたい存在ですが、ビタミンＣをとることによって、ビタミンＣが善玉菌のエサとなり腸内環境をより整えてくれるようになります。

善玉菌と便秘についてはこちら

すぐ便秘解消する食べ物と方法とは？水分・食物繊維・善玉菌との関係【2025】

便秘を解消する方法と水分の関係とは　便秘を解消するために食物繊維をしっかりとる方法　便秘を解消するための悪玉菌と善玉菌　便秘で悩んでいるという人はたくさんいますが、便秘を解消するためには水分を多く取るということが意外と重要になってきます。

腸内の環境を整える整腸剤には、乳酸菌とビタミンＣなどが含まれているのもこのような理由によるものです。

また、ビタミンＥを摂取すると、ビタミンＥには血流を改善する働きがあることから、腸内の血流を改善し便秘を改善する効果があります。

他にも、ビタミンＥには自律神経を整える作用があり、自律神経が乱れると便通には悪い影響を与えることから、自律神経を改善させ便通を良くするといった効果もあるのです。

このようなビタミンを摂取する場合には、野菜や果物などを食べると同時に食物繊維も摂取することができるので、便通を改善するには一石二鳥です。食べにくい場合には、ミキサーで野菜ジュースなどを作ると手軽に摂取することができます。

野菜や果物たっぷりのジュースだとビタミンと食物繊維を簡単に摂取することができます

便秘を解消する方法と運動との関係とは

運動をすることによって、腸に運動による刺激が加わることから、腸の蠕動運動を促進して便通を改善することができます。

また、運動によって腹筋を鍛えると、腹筋が弱くて便を押し出すことが困難になるという事態を避けることができますし、筋肉を鍛えることで血流が良くなり腸の働きを活性化することができるのです。

さらに、ウォーキングなどの運動をすることは、自律神経を整える効果もあることから、自律神経を正常化し便通の働きの改善にもつながります。

便秘を改善する方法と睡眠との関係とは

現代社会では仕事や家事で忙しくてなかなか眠れないという人も多くいますが、睡眠時間が不足するとモチリンという消化管ホルモンの分泌が低下してしまい、便秘になりやすくなってしまうのです。

このモチリンは、腸の蠕動運動を促進して、排便をスムーズに行ってくれるのに役立つホルモンです。そして、このモチリンは、胃が空腹の状態でないと分泌が低下してしまいますし、かつ、夜に寝ている間に分泌されるホルモンであることから、夜眠る前にしっかりと食べるのは止めましょう。

夜寝る前数時間前には食事をすることを止めて、しっかりとした睡眠をとることでモチリンの分泌が促されて、便秘が解消しやすくなります。

便秘の解消には、このように様々な方法があることから、便秘でお悩みの方は自分にあった方法をいくつか試して便秘を改善させていきましょう。